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假期熬夜要注重健康 小心熬成过劳肥胖
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“衣带渐宽终不悔,为伊消得人憔悴”,很多人认为,如果经常熬夜会达到减肥的效果,而也有人认为熬夜会肥胖。那么,熬夜对身体到底会有什么影响呢?美国LEPTIN的专家将给出最正确的答案。



美国LEPTIN研究中心的专家发现,经常熬夜不仅让人身体疲惫,还容易导致肥胖。经过对全球各地区的实验对象进行监测比对发现:每天只睡5小时的人群,持续一个月后体重增加近5公斤。



在亚洲地区进行实验的结果表明,在参与实验的2000人中,仅有16%的人每天在晚上11点以前睡觉,11点到12点睡的占32%,12点到凌晨1点睡的占33%,凌晨1点以后睡的占到了19%。熬夜人群在享受夜晚的同时也付出了健康的代价。熬夜的直接危害诸如精神不振、皮肤问题、影响内分泌、免疫力下降,长期熬夜,更会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。同时,昼夜颠倒还会增加人们患高血压、高血脂、糖尿病的风险,还可能导致心脏病突发和脑中风。




熬夜对肥胖的影响则更为明显,熬夜直接导致内分泌系统紊乱,同时熬夜也会导致饮食结构的改变。如三餐不规律、夜宵当晚饭,这样的饮食习惯与人体24小时自然生理规律相冲,直接影响吸收、消化、排泄循环。



美国LEPTIN研究中心专家指出:长期睡眠不足会刺激人体释放更多的肾上腺皮质激素,这种激素过多,容易使人在腹部堆积脂肪。同时睡眠不足也会降低人体内LEPTIN(瘦素)的内分泌产物,LEPTIN减少会促使另一种叫格莱令(Ghrelin)的激素增加。后者的作用就是促进食欲。专家还指出,即便刻意训练,人还是不能改变需要充分睡眠的最低时限。每人每天平均大约是8小时,健康人中大约10%每天可能只需要4~5小时就够了,有15%人睡眠超过8小时甚至更多。



如假期有熬夜情况,注意以下办法,可以缓解熬夜对身体的影响:


  一、起床时喝一杯温水
  起床时空腹喝一杯清水,请注意务必要空腹,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水,因为饮水速度过猛对身体是非常不利的,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。



  二、尽可能吃好早餐
  早餐一天最重要的一餐。早餐吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作、劳动和学习的能量需要。水果、酸奶、燕麦、果汁等都应该经常出现在早餐中。


  三、适应的午睡
  适当的午睡可以消除疲劳,人脑细胞的兴奋一般能维持4个小时,午饭后血液集中在消化系统,大脑的供血比较少。身体需要短时间的调整,消除疲劳恢复体力。午睡还能补偿夜间睡眠不足,使人的大脑和身体都处于一个正常有序的状态。


  五、眼睛保健
  平时要多眨眼睛,促进眼泪的分泌,可避免眼睛干涩;眼睛在长时间近距离使用后,宜移动眼睛,练习一下看近再看远处,使眼球旁肌肉放松,避免眼睛疲劳;穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。



  六、注意补充蛋白质
  蛋白质是生命的基础,特别是在熬夜之后,人体会极度疲惫。因此必须适当的补充蛋白质,比如可以吃些瘦肉、鱼虾、蛋类等食物,除了动物蛋白以外还可以多吃一些植物蛋白类食物,比如豆制品、蔬菜等,特别是一些劳动强度较大的上班族更应该注意补充蛋白质。

 

(内容编辑:www.Leptin.cc

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