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LEPTIN提醒您:充足睡眠可控制体重
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睡眠是我们休养身体最重要的一件事。我们都知道睡眠是我们生活裡重要的一部份,在晚上时它帮助我们进行新陈代谢,让我们保持精力避免疾病发生。睡眠同时对减重有所贡献,如果我们每晚睡更多小时那我们变胖的机率便越低。为何这样简单的事会影响到体重控制呢?答案就在你的荷尔蒙中。



在2006年由华芮克大学(Warwick University)Cappuccio教授所领导的一项包含2万8千位儿童及1万5千位成人的研究中,发现了每晚睡眠少於5小时者肥胖机率增為2倍。总体来说相对於一般规律睡眠(8小时)者有较短睡眠时间也造成其BMI(身体质量指数)值及腰围都较大。Cappuccio教授认為肥胖的机率与缺乏睡眠造成体内的荷尔蒙浓度相关,特别是ghrelin与leptin。


同年在加拿大魁北克的研究团队以相同假设所进行的实验也发现就算相较其他孩童少睡一至两小时孩童的肥胖率也较高。
造成肥胖机率增加的两大荷尔蒙ghrelin与leptin其实是互补关系,ghrelin刺激食欲而leptin则是相反。ghrelin藉由对脑部发出讯号而增加食物摄取及脂肪量,缺乏睡眠会增加ghrelin在体内的量,同时让你的食欲增加会导致你的进食也增加。


leptin则是由脂肪组织制造出来,在调节能量摄取及使用上控制著食欲的减少及代谢的增加。

睡眠与体重间的关系其实很单纯。毕竟睡眠能帮助我们修复及新生,减低对身体的伤害。


所以别工作的太累,放松点睡个好觉,顺便减轻些体重吧。


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