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美体测试-瘦身百科
自我测试:你是否该减肥了?
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找一个小本子或是用即时贴,记录下面的数据,放在手边或是贴在电脑上、冰箱门,随时对比、更新。

  数据1 :体重指数(BMI)

  世界卫生组织根据体重指数(BMI)定义了什么是标准体重、超重和肥胖,这项指标是根据身高和体重的比例而设计的,准备反映了人体脂肪、肌肉和其他组织在体内的含量。

  BMI=体重kg÷(身高m╳身高m)

  BMI<18 体重过轻

  BMI18~24 体重正常

  BMI25~29 超重

  BMI30~40 肥胖

  BMI>40 严重肥胖

  BMI必须严格掌控,在整个减肥过程中随时更新。

  数据2:体脂率

  体脂率是指体内所含脂肪的比率,是测量肥胖的新标准,可以用脂肪测量仪进行测量。体脂率高的女人多于男人,有健康调查反映超过三分之一的女人看上去不胖,但体脂超标,是未来潜在的脂肪人群。如果我们的年龄在30岁以上,体脂率超过30%,或者年龄在30岁以下,体脂率超过27%,就说明体内的脂肪比率过高了,既使体重正常,看上不去不胖,也属于隐性肥胖。

  体脂率是很重要的参考数据,经过测量你可以发现哪里是你最容易囤积脂肪的地方,发现肥胖的苗头,即时扼杀。

  数据3:腰臀比(WHR)

  WHI=腰围÷臀围

  理想状况下,女性的腰臀比例应为0.8或是更少,男性应为0.95或更少。

  ·很重要的数据,事实证明身体上哪里的脂肪过多,哪里就很可能出现问题。管理好腰围,就等于为五脏六腹减了肥。

 

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